由于現代生活和工作的緊張,人們普遍處于一種高壓力的狀態之中。對于人們來說,適度的壓力可以成為一種生活的催化劑,但過度的壓力則會成為前進的絆腳石,使人們的身心俱疲。一項研究表明,心理壓力過大可使人的血壓升高,心臟的冠狀動脈受到壓迫,產生痙攣,從而使血液中的不良物質的含量增加,產生血凝塊。久而久之,就有可能引發冠狀動脈硬化與心肌衰弱等疾病。由于心理壓力導致的發病率要比其他人高出2至3倍。那些在生活和工作中一絲不茍、活動性強、外向及責任感強的人極易產生這種現象。
既然在現代生活中無法逃避壓力,那么,進行壓力管理也不必那么“系統”和“全面”,學會利用一些“簡易”的方法,最大限度地保護自己的健康下與壓力共存,甚至借壓力來促成自身的成長,才是最具價值的。因此,對于壓力管理,可以信手拈來,越簡單越好,關鍵是要變成現代生活中不可或缺的一環。據研究,以下十種“簡易”方法有助于減輕心理壓力:
1.慢吃慢喝。“悠哉、悠哉”食飲有常,“狼吞虎咽”只會更加緊張。
2.精神按摩。通過想象,訓練思維“游逛”。如“藍天白云下,我坐在平坦的草地上”等,在短時間內放松、休息,恢復精力。讓自己得到精神小憩,你會覺得安詳、寧靜與平和。
3.統籌安排。有許多事情我們必須做、應該做和想做,但你如果發現有許多必須做的卻沒做,應考慮時間上的統籌安排。
4.嗅嗅香油。香油能通過嗅覺神經,刺激或安撫大腦邊緣系統的神經細胞,對舒緩神經緊張和心理壓力很有效果。
5.苦笑隨意。經常大笑、開心地笑,沒笑也要找笑;哭能緩解壓力,讓情感抒發出來要比深深埋在心里有益得多。
6.善求他人。不要害怕需要時求助于別人。人一生中總會需要別人的幫助。需要別人傾聽、提建設性意見和幫助時盡管開口好了。
7.羅列壓力。把生活中的壓力羅列出來。一、二、三、四……你一旦寫出來就會發現,只要你“個個擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。
8.不要奢求。搞清什么原因使你緊張。對自己和別人的期望現實一些,制定理智可行的目標,我們不能總那么完美。
9.遨游書海。在書的世界遨游。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊,氣量豁達,不懼壓力。
10.放松娛樂。確保你每天都有放松時間,我們都需要充電。如許多人以聽音樂、洗澡、看搞笑片來放松。
11.起居有常。每天保證睡眠充足。
12.暗示自己。如每天早上起來之后,對著藍天說:“今天一定很順!”